Віджимання або віджимання на планці є однією з основних вправ, які виконуються при тренуванні верхньої частини тіла. Вони активно включають у роботу м'язи рук, плечового пояса, грудей і є чудовим комплексним тренуванням для всього верхнього відділу тулуба. Але що відбувається зі здоров'ям та фізичним станом нашого організму при виконанні цієї вправи?
По-перше, віджимання сприяють зміцненню сили та витривалості м'язів верхньої частини тіла. При цьому особливо активно працює грудний і передній дельтовидний м'яз, що сприяє розвитку естетичної форми грудей та покращенню постави. Крім того, виконання віджимань на планці призводить до напруги м'язів живота та спини, що допомагає зміцненню корсетних м'язів та покращенню пози.
По-друге, віджимання є відмінним засобом підвищення загальної фізичної активності та поліпшення серцево-судинної системи. Під час виконання вправи відбувається активація дихальної системи, що підвищує кисневий обмін та сприяє покращенню загального самопочуття організму. Крім того, регулярні тренування віджиманнями сприяють збільшенню витривалості та сили серцево-судинної системи.
| Вправа | М'язи |
|---|---|
| Віджимання на підлозі | Грудні м'язи, плечові м'язи, трицепси |
| Віджимання на брусах | Грудні м'язи, плечові м'язи, трицепси |
| Віджимання з вузьким хватом | Трицепси, передні дельтоподібні м'язи, верхні грудні м'язи. |
| Віджимання на одній руці | Грудні м'язи, плечові м'язи, трицепси |
| Віджимання з ногами на підвищеній поверхні | Грудні м'язи, плечові м'язи, трицепси, верхні м'язи спини |
Що гойдається під час віджимань?
Зокрема, м'язи преса, сідниць та стегна. Незалежно від того, який тип віджимань ви використовуєте, стежте, щоб спина була пряма. Опускайте корпус на вдиху, піднімайтеся на видиху. Протипоказанням до віджимань можуть стати застарілі травми зап'ясток або ліктів.
Як змінюється тіло від віджимань?
При правильному виконанні віджимання також підвищується витривалість та сила м'язів верхньої половини тіла. Крім цього, вони зміцнюють кістки, при грамотних тренуваннях сприяють збільшенню м'язової маси і в цілому позитивно впливають на загальний фізичний стан організму.
Що буде з м'язами, якщо віджиматися щодня?
Включаючи у тренування віджимання, ви розвиватимете грудні м'язи, трицепси, передні дельти, а також м'язи кора. Підвищення фізичної витривалості: Регулярні віджимання допомагають підвищити загальну фізичну витривалість організму, оскільки у процесі вправи задіяні великі групи м'язів.